BeautifulSoul.ru
Юлиана Нурмухамедова
Практическая психология. Психологическая помощь. Психолог онлайн. Семейный психолог. Детский психолог

Техника "Колесо жизни"

Сегодня я хочу предложить вам зарекомендовавшую себя на практике, уже ставшую классической технику "Колесо жизни" ("Колесо жизненного баланса"). Я предполагаю, что есть люди, которым эта техника уже знакома, однако напомню, что ее рекомендуется проводить ежемесячно с целью отслеживания динамики – движемся мы в созидательном направлении или остановились, а может быть, ситуация и вовсе усугубилась.

Итак, перерисуйте или распечатайте иллюстрацию, прикрепленную ниже. Подробно изучите все, что на ней изображено. Я постаралась подобрать для вас наиболее детальную иллюстрацию с пояснениями, но если нужно будет подробнее остановиться на содержании того или иного сегмента круга, обращайтесь в комментариях.

Обратите внимание, что у каждого сегмента есть шкала от 0 до 10, на которой вы отметите степень своей удовлетворенности каждой из указанных сфер жизни, где 0 – совершенно неудовлетворен(а), 10 – полностью удовлетворен(а).

Как только на каждой из восьми указанных шкал появится ваша отметка, можно приступить ко второму шагу – соедините ваши отметки последовательно плавной линией. Посмотрите, что за фигура у вас получилась. Это и есть то колесо, на котором вы едете по своей жизни.

Обратите внимание на 2 критерия – насколько ваше колесо круглое, плавное и каков диаметр этого круга. Если колесо больше похоже на многоугольник, а углы его остры, скорее всего, вы достаточно часто испытываете дискомфорт по жизни, трудности и переживания – привычное для вас явление. Если же форма все таки более или менее напоминает круг, то я спешу вас поздравить – ваша жизнь сбалансирована и гармонична.

Бывает и такое, что в основном форма напоминает круг, но одна сфера или западает, или выпячивается. Это означает, что именно в этой сфере вам нужно поработать, понять, почему она выделяется в ту или иную сторону. Если область западает, то наверняка это и есть та самая ложка дегтя в бочке меда. Каждый раз, когда на фоне относительно благополучного бытия вы наталкиваетесь на препятствия в одной и той же сфере, это может огорчить вас, эмоционально опустошить и создать иллюзию, что успехи в остальных сферах напрасны и ничего не стоят. Именно создать иллюзию – не забывайте об этом. Вы успешный человек, вам есть, откуда черпать ресурс, нужно только научиться направить его именно в ту сферу, где он необходим.

Если же какая-то область выпячена на фоне относительно ровного уровня остальных, я вас снова поздравляю – это показатель роста. Где-то вы превзошли сами себя, где-то вы совершили прорыв и умеете что-то лучше других. Энергию из этой сферы можно распределить на остальные области, подтянуть и их, и тогда жизнь станет еще полнее и ярче.

Поговорим о диаметрах круга. Маленький диаметр (средняя отметка от 3 до 5) означает, что вы справляетесь, идете по жизни с усилием, редко чувствуете себя поистине счастливым человеком, а если и чувствуете, то с оглядкой, не отдаваясь счастью до конца, ведь скоро возвращаться в "реальную" жизнь, а там не до смеха.

Средний диаметр (от 5 до 7) – удовлетворительное ощущение от жизни. Это уже неплохо, но в данном случае хорошо было бы понаблюдать за динамикой – если вы расширяете ваше колесо и двигаетесь от стабильной "четверки" к "шестерке", то все замечательно, вы растете и наверняка будете расти и дальше, а вот если вы двигаетесь от "девятки" и сужаете диаметр, тут стоит задуматься и проработать тянущие назад сферы.

Если же большинство ваших отметок больше "семерки", вы – счастливый человек, умеете открыто и без оглядки радоваться жизни, принимать подарки судьбы, пространство вокруг вас гармонизировано, вы умеете управлять своими ресурсами.

В заключении посмотрите на ваше колесо жизни. Проанализируйте, как бы вы могли выправить его в тех областях жизни, где это требуется. Взгляните на самые высокие отметки, подумайте, какие ваши качества позволили вам достичь столь высокого уровня в этих сферах. Как бы вы могли применить эти же навыки и качества там, где работа еще предстоит. Задумайтесь также, какую из сфер вам будет легче всего подтянуть, где вы уже созрели для перемен, и начните именно с этой области. Я думаю, каждый увидит хоть что-то, над чем ему стоит поработать.

Помните об этом упражнении, не выбрасывайте листок с проделанной сегодня работой, подпишите дату, составьте небольшой план развития отстающих сфер, скажем, на ближайший месяц и установите цели, а по истечении намеченного срока проделайте технику снова и увидите, удалось ли вам направить силы в правильно и достичь успеха в гармонизации соей жизни.

Техника Колесо жизни
Юлиана Нурмухамедова, психолог
BeautifulSoul.ru
Практическая психология для женщин и мужчин в Казани. Семейный психолог, детский психолог. Психологическая консультация онлайн, помощь психолога. Самопознание, саморазвитие, ответы на давно интересующие вопросы.